<<精力管理>> 读书摘要

<<精力管理>> 读书 摘要

仪式感的重要性 工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然

也许在全方位投入和高效能的障碍中,没有比缺乏安全感和自尊心不强更普遍、更令人烦恼的了

精力不济、没有耐心、消极、人际关系缺乏深度、缺少热情

运动其实可以抵消吃得过多所带来的某些影响,还可以提供一种有效的方式来缓解消极的情绪并让大脑得到休息

任何品德自身都不能称之为品德,所有的品德都需要其他品德的映衬。比如没有了同情,诚实就成了残忍

一个敌视休息的世界

我们全方位投入的能力取决于我们定期让自己从工作压力中摆脱出来的能力

我们必须学会确定每天停止工作的时间,不可侵犯的必须从工作的轨道上脱离的时间,
停止处理信息并将我们的注意力从成就上转移到恢复精力上

在和他人的关系上缺乏深度

瑜伽

“9·11”事件之后,坐飞机变得比以往任何时候都难。为了改变这种经历,
给自己一个积极地恢复精力的机会,布鲁斯开始带上一本纯粹是为了消遣的书。
他限制自己只有在飞机上才读那本书。结果,他开始以一种前所未有的方式喜欢上了旅行,
飞行成了他生活中不那么有压力的事。

我们从即使是普通的训练中都能得到好处,而绝大多数人好像差不多什么也没做,这一点很特别。
对此的解释惊人的简单。锻炼力量和耐力需要我们超出自己的舒适区,要感觉到不舒服。
在得到明显的益处之前是需要时间的,我们中的大多数人还没看到这一点就放弃了


一般推荐的锻炼规程是20~30分钟的连续锻炼,一周3~5天,心率保持在最高心率的60%~85%。
可是最近,在一项由哈佛大学和哥伦比亚大学联合进行的研究中,研究人员发现,
一连串短时间剧烈的有氧运动(每次60秒或者更短时间,接下来进行彻底的有氧恢复)对参与者有深远的积极影响。
仅仅在8周的时间里,受试者在心血管健康、心率变异性和情绪方面都有显著的好转。他们的免疫系统增强,舒张压下降。


早饭开始,这也许是一天中最重要的一顿饭


乔治决定两种早餐轮换着吃:全麦麦片配原味酸奶,或者冰砂—蛋白质粉、脱脂牛奶、一个香蕉以及草莓或蓝莓

对压力的忍受力差

增强身体承受力、教人们如何更有效地恢复方面,间歇训练比非周期性训练更有效

在下午三四点钟,我们的短日节奏和生理周期达到最低阶段

康纳斯的精力来自发现机会并敢于冒险,而麦肯罗的精力更多的则是来自一种防范的姿态—他似乎总是在为生活而拼搏。


仔细地安排他的日程表,通过减少干扰和穿插大量补充精力的时间来使自己的工作最有效率

体重最大的两组孩子和比他们瘦的孩子们相比,早饭吃得更少晚饭吃得更多。在明尼苏达大学的另外一项研究中,
研究人员按照每天2 000卡的食谱对不同组的人进行了比较。那些在一天中的早些时候吃得更多的人
不像晚些时候吃得更多的人那么容易疲劳

咖啡、茶和健怡可乐可以补充一时的能量,然而,因为咖啡因是利尿的,从长远看来它会促进水分流失和导致疲劳。 

生活的脉动 人类也在周期的指导下生活—有些是自然赋予的,有些是基因造成的

位于旧金山的一家广告公司TBWA/Chiat/Day的总裁兼首席执行官卡莉萨·比安奇(Carisa Bianchi),
把恢复精力和她频繁的旅行结合起来。“我从不在飞机上工作—没有计算机,没有电话,什么也没有。”
她说,“我看书、看杂志、听音乐—做那些我平时没时间做的事。你总是能找到工作的理由,
总是还有一件事没做,但是当人们不能暂时停下来,他们就失去了效率。”


劳累过度是这个时代的可卡因,是一个没有命名的问题


消极的目的来源是防范性的,并以不足为基础

乐观主义需要勇气,不仅是因为生命本身是有限的,还因为我们在这个过程中都不可避免地要面对挑战、障碍和挫折。

当我们缺乏强烈的目的感时,我们很容易被生活中不可避免的风暴所击垮

从我们在生活中得到的东西中,我们得以谋生;从我们的奉献中,我们创造人生

精神上的成长有许多层次

弄清目的需要时间—安静、不被打扰的时间,这是我们许多人觉得根本没有的东西。
我们总是在没有更全面的方向感的情况下,从一个任务冲向下一个任务。
把时间花在关于意义和目的的问题上似乎是自我放纵。
把投入到这些问题上的精力看成是一种在一段时间后会带来高回报的投资也许会有帮助,
这些回报可能是精力提高、更全面的投入、更高的生产力以及更大的满足感。


外在的动机反映的是更多地获取我们认为自己有的但还不
够的东西的欲望:金钱、赞许、社会地位、权力甚至爱情。
内在动机则来自想参与活动的愿望,因为它能带来内在的满足感.

我还是不喜欢出错,但是我现在看到出错并不意味着世界末日。有时候和人们保持联系比做得正确更重要


平凡是不够的

由不足感导致的目的也会减小我们注意力的范围,限制我们的发展空间。
想像一下,你坐船出海,船裂开了缝隙,你的目的马上变成让船不要沉下去。只要你在忙着往外舀水
,你就无法保证你的船朝着目的地航行。我们的生活同样如此。当我们全神贯注于填补自己的窟窿时,
我们就没什么精力来确定更深层、更持久的目的了。与此相反,当我们能将内心受威胁的感觉变成接受挑战的感觉时,
我们就在生活中导入了一种全新的可能性。我们可以把精力集中在带给我们动力、让我们觉得有意义的事情上,而不是对恐惧做出反应。

提高精神承受力需要让我们自身的需求服从个人利益之外的事物。
因为我们常常把自己的需求视做紧急的,把注意力从这些需求上转移会导致非常原始的生存恐惧。
我们会担心,如果真的把注意力集中在别人身上,谁又会为我们着想呢?
为了他人或一项事业而把个人利益放到一边是勇气的表现。具有讽刺意义的是,热衷于自己的事最终会消耗掉精力并妨  
碍效能。我们越是老想着自己恐惧和担心的事,我们能用于积极行动的精力就越少


增强精神方面的承受力涉及到用和增强身体承受力同样的方法来迫使我们自己突破舒适区


为我们常常把自己的需求视做紧急的,把注意力从这些需求上转移会导致非常原始的生存恐惧。
我们会担心,如果真的把注意力集中在别人身上,谁又会为我们着想呢?
为了他人或一项事业而把个人利益放到一边是勇气的表现。具有讽刺意义的是,热衷于自己的事最终会消耗掉精力并妨 碍效能


思考会消耗大量的精力

当你想出最好的办法时你在什么地方?

为什么我们最好的想法往往出现在并非有意识寻找解决方案的时候

创造力的最佳状态依赖于在投入和退出之间、思考和漠视之间、活动和休息之间有节奏的运动。两方面都是必要的,只靠任何一方面是不行的。



如果说成就是最大的成功,那么过度是最大的失败。因为改变需要突破我们的舒适区,
最好从小的、可控制的步骤开始。想像一下,你决定,也许就像一个新年决定一样,
最终一定要有个好体形并开始更注意你的身体健康。下定决心,满怀热情,你参加一个锻炼班
,决心慢跑并每周三次进行力量训练。在同样的精神的指引下,你发誓开始节食,把摄入的热量减少一半,
一点糖和简单碳水化合物都不吃。最后,你决定晚上多睡会儿,每天早上比平时早起一个小时。
你甚至制定有关如何开始你的新计划的非常详细、精确的规划。
不出10天,你的节食失败了,你只参加了两次健身,你根本就没改变你的睡眠习惯。怎么回事呢?
答案是你想一口气吃成个胖子。你有限的意志和纪律不堪重负,你很快就耗尽了你自我约束的精力储备。
结果不仅是你没有坚持你的计划,而且还可能让你有不可能改变终身习惯的想法

一个死板的甚至像运动员(如伊凡·伦德尔)那样的很有条理的惯例很容易就被放弃。但是停一下,
想想你钦佩的人—或者就看看你生活中效率最高、工作最有成效的地方。如果你像我们大多数委托人一样,
你应该已经有许多仪式了—常常是你没意识到的。这些包括卫生习惯、安排未来一天的事、家庭生活习惯。
仪式不仅可以避免自发性,还给我们带来舒适感、连贯性和安全感,这些让我们有时间去即兴发挥和冒险。
想想一位伟大的运动员在极大的压力下完成了一记似乎不可能完成的射门,一位非常训练有素的外科医生在
一个非常复杂的手术生死攸关的时刻做了一个和直觉相反的决定,
或者一位经理在一场困难的正式谈判中突然提出一种新颖的达成交易的方法,
从而打破僵局。仪式会形成一个稳定的框架,在这个框架中经常出现一些创造性的突破。
当关系得以深化、精神上的反映成为可能时,仪式还可以提供恢复和补充精力的时间。


我们不应该养成思考我们正在做什么的习惯

既然意志和纪律比我们大多数人意识到的要有限而又宝贵得多,
我们必须有选择地使用它们。因为即使是非常小的自我控制的行为最终也会用尽这种有限的储备,
有意地把精力用于一个活动意味着下一个活动得到的精力会减少。严峻的事实是,我们一天中有意识地进行自我控制的能力极其有限。

彼得告诉我们他在大清早时觉得头脑最清醒,我们让他从早晨6:30开始工作,在他做其他事之前,写90分钟。
为了不分神,他同意把电话关掉并且在他写作的时间里不查看电子邮件。早晨8:00彼得停止写作,
和妻子、三个孩子一起吃早餐。我们还建议他改变他以前吃一个面包圈或者松糕、喝一杯橙汁的习惯,
而是喝能提供持续能量的蛋白质饮品。上午8:30彼得重新开始工作,在毫无干扰的情况下写作到10:00。
到那时,他休息20分钟恢复精力—10分钟举较轻的重物,接下来的10分钟冥想。在他回到书桌前,他还吃一个水果或一把坚果。


如果在你觉得放松、没有压力的时候,你不能高效地完成某项任务,那么在压力很大的时候,
或者当你陷于危机时,你不大可能完成任务。培养精确的仪式能使你不分散精力,
排除因为压力而产生的恐惧。沃尔什解释说:“在逆境中,人们想得越少越好。当你有压力时,
大脑会和你开玩笑。你越是准备得好、保持精力集中,你越可以在特殊的情况下更顺利地应对。”



面对现实需要我们对没有准确看待自己或他人的可能性永远保持开阔的胸怀

没有谦卑的自信会变成自以为是、自大狂甚至狂热

从优秀到卓越


让柯林斯惊讶的是,他发现造就了最成功的公司的并不是那些最有魅力或才华外露的领导者,
而是那些把两种看似矛盾的品质—坚定的决心和谦卑,均衡地融合在一起的领导者

他们有足够的自信,在出错时也不觉得自己低人一等

当我们没有把我们的精力用于保护自己的地盘时,我们就能看到更多的真相,继续学习和成长

这一课我们自己已经上了无数次了。尽管我们对所教的内容充满热情,但我们知道它是一份永远在不断完善的工作。
我们没有全部的答案,我们的想法继续在严酷的考验、质询和对其他观点的开放态度中发展。

在合气道中,武士通过和对手的进攻融为一体而不是直接和他对抗来取得优势。在愿意接受我们自己的方方面面之前,
我们仍然是自己最大的敌人。

上帝赐予我宁静让我接受我无法改变的事情,赐予我勇气去改变我能改变的事情,赐予我智慧去了解差别

我们的自尊心是脆弱的,面对有关我们自己的令人不快的信息会让我们觉得受到威胁。我们不仅需要勇气跳到未知的世界,
还需要理解我们对所发现的情况的抵触。我们必须谨慎地朝着现实的方向前进,认识到自我保护的力量有时候会减慢我们前进的速度。

当我们没什么可隐藏时,我们不再担心它们暴露出来。大量精力得以释放

当我们太过于用单一的眼光看我们自己时,这既是一种危险又是一种欺骗。我们都是光与影、善与恶的混合体

仪式还有助于促进改变。几千年来我们一直用仪式来纪念我们取得的成就,对我们得到的赐福表示感谢,推动我们从人生
的一个阶段转入另外一个阶段。我们用犹太教中的受戒仪式、基督教中的坚信礼以及生日、周年纪念和毕业庆祝来标志人生
发生重大变化的事件。节日仪式如感恩节和圣诞节让我们有机会表示感谢、仔细考虑并和所爱的人重新联系在一起。婚礼标
志着从单身到婚姻生活的转变—在认可这种转变的重大意义的同时庆祝充满希望的未来。从更广泛的意义上说,
仪式赋予我们生命中某些关键的事件以意义。

对于一位处于他这样地位的管理人员来说,一个不同寻常的仪式是星期三下午1:00,他离开办公室打一个小时网球
,星期五下午1:00,他在附近的基督教青年会打一个半小时篮球。他的秘书把这两个日期安排在他每周的日程安排里
,这样就不会因为有其他更重要的约会而把这些活动取消

仪式的确切性和精确性还使我们更有可能在有压力的时候也能坚持这些仪式


一位合伙人告诉《快速公司》杂志说:“我记录我有多少次按时回家和家人共进晚餐,我的助手每月向我报告确切的数字。
你的公司要权衡事情的轻重缓急,人们也需要衡量他们的哪些事是重要的……我的目标是一个月有25个晚上在家吃晚饭。有
个目标数很重要……每个月都记下你的行为意味着你不会疏忽,因为你马上知道你的日程表是否和你要优先考虑的事相吻合


负责任既可以防止我们无止境的自欺也是我们了解还有什么在妨碍我们的信息来源+

他养成习惯,把每天早晨回复电子邮件和留言推迟到至少完成一个重要的、更长远的挑战之后

一个水果或一把坚果
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